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锻炼手臂肌肉，如何保护手腕不受到伤害呢？
腕部非常脆弱，属于损伤高发区。腕部由八块小骨（腕骨）和两块与前臂相连的长骨（尺骨和桡骨）组成。这种结构允许手腕灵活的屈曲、伸展、外展和内收。适当的灵活性和稳定性可以有效防止运动中腕部受伤。最常见的腕关节损伤是腕管综合征。腕管起源于手臂前端，延伸至手掌下部。它由骨骼和韧带组成。这种结构将正中神经从手臂连接到手。当有肌腱炎、骨折或肿胀时，正中神经会被挤压，你会感到疼痛和麻木。
然而，重复的重量训练会导致腕管综合征。你的手掌可能会继续感到刺痛和麻木。在这种情况下，你应该考虑减少你的手腕上的负担。如果它不起作用，你需要专业治疗。最好的办法是采取预防措施。伸直你的肘部，一只手掌向上，另一只手握住这只手的手指，慢慢弯曲到极限。保持此动作10-15秒。重复3组。该动作与第一个动作相反，且时间和组数相同。始终用手掌向上握住阻力绳，另一只手协助固定手臂和弯曲手腕。每次15次，3组。
该动作与第三个动作相反，要求相同。在手臂支撑姿势中，首先需要稳定胸部。在大多数手臂支撑姿势中，可能需要激活腹部肌肉来帮助支撑下背部。因此，胸部的稳定性也很有帮助，因为它为腹部肌肉作用于骨盆提供了稳定的基础。当胸、腰椎和骨盆稳定时，包括背阔肌的臂肌具有坚实的基础，并能有效地作用于手臂。
对于手腕有问题的人，在了解避免手腕受伤的问题后，稳定脊柱，然后稳定肩胛骨，然后激活手和手指。你可以想象用你的手臂推动汽车，支撑你的腿和脊柱，然后用你的手臂支撑你的脊柱，然后用你的腿和手臂。支撑脊柱的一个非常简单的方法是练习延长脊柱。例如，要拉长腰椎，请将肋骨从骨盆上拉开。然后打开胸部，同时试着感觉胸椎的伸展。然后将耳朵从胸部拉开，让颈部感觉很长。
足疗技师怎样可以保护手,不磨出姜子?
从事足疗行业的朋友们最为烦心的事，估计就是因为手部长期按摩导致手指关节变形，手指肿胀难弯曲，药水过敏等问题手指感觉明显不适，如不及时保养可能会损伤手部的各个机能，感知度、敏感度、美观性等。
今天教大家几种种保护手部健康的方法：
一、做完足疗用自己的手指揉捏指关节处。
二、做完足疗不要拿凉水洗手，容易的风湿病。
三、做完足疗可用开水泡茶叶凉至不烫手时用茶叶水泡3-5分钟。
四、如手部长期感到胀痛或关节处疼痛建议去医院查询。
如何养护手指
手部减肥方法
1、手指的捏拉动作
用大拇指与食指按摩技师如何保护手指手腕不受伤，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉按摩技师如何保护手指手腕不受伤，停留于指甲根部附近按摩技师如何保护手指手腕不受伤，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。
2、手指关节的按摩动作
用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。
3、对手背的按摩
将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。
4、磨擦手腕的按摩动作
手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。
另外，拥有一双纤纤玉手，是许多女性朋友的梦想。白皙的手指，细嫩的肌肤，可是精心养护出来的。选用合适的护手霜，是拥有惊艳手指的关键。
护手霜根据其不同成分可分为防护型、保湿型、活肤型等几种类型，选用时要注意不同的人需要不同的类型。
