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学会哪些动作能够放松肩部颈椎？
有两种练习，首先坐着将头慢慢向后仰看，坚持5秒，然后慢慢向下看，坚持5秒；其次用手指按压人体的合谷穴，合谷穴位于第一掌骨与第二掌骨中间的凹陷部位，在手背部，进行按压之后配合头部的前屈、后伸、左右活动可有效放松颈椎。上班族和学生坐在办公桌前低头很长时间，这么长的时间里，不仅颈椎会出现抗议，而且容易出现驼背和身体损伤，改善颈椎病的就是坐姿和工作习惯。
按摩肩颈的基本手法有哪些？
1、肩颈按摩的手法之拿肩井
肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。
以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。
力度要均匀，以被操作者酸胀为度。
2、肩颈按摩的手法之按天宗
天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。
推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。
3、肩颈按摩的手法之按风府
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也；“府”，,府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
4、肩颈按摩的手法之按风池
风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。
扩展资料：
颈肩疼痛别乱按摩
误区一：患上颈椎病后，只有颈椎会出问题
颈椎病虽然名称中只有颈椎，但症状却可能出现在身体多个部位。山东省立医院脊柱外科副主任医师董军在接受鲁网采访时介绍，颈椎病的症状包括颈、肩疼痛或僵硬，肩胛骨内侧疼痛，手指或手臂麻木，手部精细动作不能完成，走路时有踩棉感，不能走直线，腿打软等。
误区二：治疗颈椎病重在“养”，不能运动
有些人认为患上颈椎病后要注意休息，好好保养，切忌运动。事实上，据华龙网报道，运动对于颈椎病的治疗有明显效果，绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、适当休息、正确的颈肩背部肌肉锻炼等就能恢复健康或是大幅度缓解症状。
参考资料来源：人民网——颈肩疼痛别乱按摩 颈椎病患者千万别犯这些错
肩颈按摩
肩颈按摩
1、肩颈按摩之拿风池
(风池:位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
用右手拇食指分开,对准风池穴,捏住颈后肌肤,往上往外提起,做有节律的轻重交替又连续的提捏,沿着颈部肌肉慢慢往下移动,再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法,即以拇、食指按压。
拿捏风池,可以使人头目清明。
2、肩颈按摩之拿肩井
(肩井穴:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。)
以大拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋腱,向上提捏,渐渐放松,快速重复操作。双手可同时或交替提捏,持续1分钟。也可以在肩井做叩击法,在穴位处适当叩击。
力度要均匀,以被操作者酸胀为度。
3、肩颈按摩之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
接着是阳池穴。阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
肩颈按摩什么人不适合
三高人群不宜按摩颈部
颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。
如果按摩颈部时手法太重,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑卒中。此外,老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部,少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引,会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧,病情恶化。因此如果感觉颈椎不适,千万不要自作主张先行按摩,应及早到正规医院进行诊断,再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的,也应在专业医疗机构进行。
患骨质疏松不宜按摩颈部
此外,老年人大多有一定程度的骨质疏松,骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时。
肩颈按摩的好处
做肩颈的推拿按摩,可改善颈部的血液循环,增加颈部肌肉的力量,保持项韧带的弹性,加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活,能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。
中医推拿宣传的治病原理:治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿经络循行的路线、气血运行的方向,施以不同的手法,能够疏筋通络,从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环,增加细胞供氧量,增强细胞活力,使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病,如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显着。
因此推拿肩颈大有必要,正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛,然而并不是所有人都适合按摩推拿,尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法,同时选择既专业又干净整洁的场所,以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。
最简单的肩部放松的方法有哪些？怎么操作？
办公室工作人群或者说长期伏案写作的人群都会有肩膀酸痛的情况。时间长就有可能转化为颈周炎或者腰间盘突出，可以通过简单的按摩的方式来缓解这种疼痛。
自己按摩的时候主要的通过就是这种身体的协调性，或者说整体性来活动自己的肩膀。而不是通过按摩，因为自己的手对自己的肩膀按摩是起不到特别好的效果的，自己掌握不好，力度角度也不对，所以说就通过这种类似于跑步健身一样的这种热身活动，扩胸运动或者说其他的活动来保证自己肩膀的灵活性，促进肩膀整体的血液循环，不让这个部位有太多的淤血，或者说长期的血液不流动，这样就能减少肩膀疼痛的症状。
他人按摩主要就是一些简单的按摩活动。肩膀的哪个部位疼痛就按摩哪个部位，力度以自己感觉舒适为主，如果说去专业的按摩管或者说这种休闲的会所，会有专业的技师给你按摩，不需要自己去思考那么多，如果说是朋友之间相互按，就是以自己舒服为主，时间不宜过久，以5分钟到10分钟为例，然后每天要控制次数，多次少食是更为合适的。
长期的文案工作长期盯着电脑肯定会导致身体出现一系列的疾病。减少这种疾病，比如说减少视力下降，肩膀疼痛，腰间盘突出以及静脉曲张等各种活动的很好的办法，就是每隔一段时间站起来活动一下身体，大概半小时或者一小时站起来，简单的放松一下，身体眺望一下远方，能够减轻自己身体的压力，减轻这些病发症出现的概率。
坐式肩颈按摩手法流程？
坐式肩颈按摩手法流程：
一、患者坐在椅子上面，端正放松。
二、按摩的人要站在患者背后进行按摩。
三、先从左右肩背部进行按揉放松，用右手对于患者的肩背部顺时针进行按揉，力度一定要柔和一些，需要均匀用力，按揉的范围是肩膀的肩胛骨下方，左右两边需要各按揉三分钟，这样可以达到活血作用。
四、进行拍击，揉按完毕以后就需要进行拍打，把手部握成空拳，拍击肩背部位，力量也应该要轻柔一些，不要用力太猛，拍击的部位是肩背部斜方肌，颈椎两侧一直到肩胛骨下方，两个手掌打开，捏揉肩颈部位的斜方肌，力度一定要轻，但是要有一定的渗透力，需要揉捏一分钟。
五、两个手掌打开，大拇指揉捏脊柱两边，另外四个手指全扣固定住，这样可以把重点放在酸胀部位，动作不要过快，力道也应该要有渗透性，可以持续三分钟左右，再点按肩井穴和天宗穴，横向进行弹拨肩胛骨缝处的筋肉，这样可以达到非常不错的舒筋活络作用。
肩颈背腰推拿按摩手法
首先介绍几种常见肩颈按摩技师怎么才能学会放松的按摩手法肩颈按摩技师怎么才能学会放松：
1，拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。
2，按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
3，点法：用单指使劲点按穴位。
4，揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。
5，叩法：用掌或拳叩打肢体。
6，捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。
7，弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。
肩颈部位按摩：
操作步骤：
被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。
1，拿风池
(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。
拿捏风池，可以使人头目清明。
2，拿肩井
(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)
以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。
力度要均匀，以被操作者酸胀为度。
3，按天宗
（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处）
两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。
4，点拨曲池、手三里
(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)
对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。
5，点揉大陵
（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）
办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。
完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。
腰背部按摩：
目前，腰背部疼痛也是临床上的常见症状。因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，中医也特别向您介绍腰背部几个特别的按摩穴位，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，缓解腰背部疼痛。
对于一些久坐的人，腰的问题一般都集中在腰骶部，对于那些个子较高、体型较瘦、体质较弱的患者，在第三腰椎横突处或腰骶部经常会有酸痛感。
